چرا شب‌ها باید خواب کافی و مناسب داشته باشید؟

▫️خواب نامناسب ارتباط مستقیمی با افزایش وزن ناخواسته دارد کسانی که خواب شبانه و کافی دارند معمولا کالری کمتری مصرف می‌کنند خواب مناسب می‌تواند تمرکز، نوآوری و کارآمدی شما را تقویت کند با خواب شبانه‌ی کافی می‌توانید کارکرد ورزشی خود را ارتقا دهید

▫️کسانی که استراحت و خواب شبانه‌ی مناسبی ندارند با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته روبه‌رو هستند.خواب شبانه روی سوخت‌وساز گلوکز و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ تأثیر می‌گذارد.خواب نامنظم و بی‌کیفیت با افسردگی و مشکلات روانی در ارتباط است خواب شبانه و استراحت کافی منجر به بهبود کارکرد سیستم ایمنی شما می‌شود

کاهش نفخ معده با هندوانه !🍉

▫️هندوانه به لطف آب زیادی که دارد میتواند احتباس آب در بدن را به حداقل برساند. همچنین با داشتن ۱۷۰ میلی‌گرم پتاسیم در هر فنجان در بهبود علائم نفخ موثر است. هندوانه میتواند سدیم اضافه را از بدنتان شسته و دفع کند که تورم شکم را کاهش میدهد

۶ توصیه مهم سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه سالم !👌🏻

▫️نوشیدنی‌های الکلی را به هیچ عنوان مصرف نکنید
▫️از مصرف نوشیدنی‌های قنددار پرهیز کنید
▫️از مصرف بیش از حد چربی و روغن اجتناب کنید
▫️هیدراته بمانید، یعنی به مقدار کافی آب بنوشید
▫️غذا‌های متنوع مصرف کنید، که شامل میوه‌ و سبزی هم باشد
▫️مصرف نمک خود را به کمتر از ۵ گرم در روز کاهش دهید.

ارزان ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به واریس شستن پاها با آب سرد است.

پس از اتمام کار روزانه پاهایتان را 5 دقیقه در تشت آب سرد قرار دهید و ماساژ دهید

میوه‌هایی که بیشترین قند را دارند !⚠️

▫️گیلاس🍒: یک فنجان گیلاس دارای ۱۸گرم قند است. بهتر است برای مدیریت مصرف گیلاس، پیش از مصرف تعداد مشخصی از آن را جدا کرده و از مصرف بیشتر خودداری کنید

▫️گلابی🍐: یک گلابی متوسط نزدیک به ۱۷گرم شکر دارد. میتوانید تنها چند تکه از آن را با ماست کم چرب مصرف کنید و یا تکه‌های آن را در سالاد بریزید

▫️هندوانه🍉: یک قاچ متوسط از هندوانه ۱۷گرم قند دارد. هندوانه سرشار از آب و الکترولیت است که برای سلامت بدن در روز‌های گرم تابستان مفید است. توصیه میشود بیشتر از ۱ تا ۲ قاچ هندوانه در روز مصرف نکنید

▫️انجیر: دو انجیر متوسط ۱۶ گرم قند دارد

▫️موز🍌: یک موز متوسط ۱۴گرم شکر دارد. در کنار میوه‌های پرقند، میوه‌هایی هم وجود دارد که دارای سطح پایینی از قند هستند

+ از مهمترین میوه‌های دارای سطح پایین قند می‌توان به آووکادو🥑 اشاره کرد. یک آووکادو کمی بیش از یک گرم قند دارد

+ تمشک نیز جزو میوه‌های کم قند است به طوری که در هر یک فنجان از آن تنها ۸ گرم قند وجود دارد

+ توت فرنگی🍓 نیز با داشتن ۷ گرم قند در هر فنجان، جزو میوه‌های کم قند محسوب میشود

هفت دلیل برای بغل کردن بچه‌ها !

▫️ بهش اعتماد به‌نفس میده
▫️ احساس امنیت می‌کنه
▫️ اضطراب رو کاهش میده
▫️ می‌فهمه که درکش می‌کنیم
▫️ حس تنهایی و انزوا رو از بین می‌بره
▫️ با شما احساس هم‌‌دلی می‌کنه
▫️ سیستم ایمنی بدنش رو تقویت می‌کنه

ورزش بهترین درمان چاقی شکم و پهلو است
ورزش‌هوازی بهترین گزینه است

دویدن
پیاده روی سریع
شنا
دوچرخه سواری
طناب زدن
ایروبیک
ورزش‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برد

مگس‌ها خیلی بیشتر از اونچه که فکر میکنید بیماری‌زا هستند !

به گفته دانشمندان مگس‌ها میزبان 600 باکتری مختلفند که میتونن باعث بیماری‌های عفونی زیادی مثل ذات‌الریه و مسمومیت غذایی بشن !

روش صحیح اندازه گیری قند خون:

- هنگام استفاده از دستگاه تست قندخون نباید انگشت را برای جمع‌ شدن خون فشار داد زیرا سبب تغییر قندخون میشود.

- انگشت را آویزان نگه دارید تا خون به آرامی در آن جمع شود.

▫️نشانه‌های چرب شدن کبد:

خستگی
نفخ بیش از حد صبحگاهی
مشکلات هورمونی
یبوست
کاهش عملکرد سیستم ایمنی
بیمار شدن مکرر

▫️عوامل تشدید کننده کبد چرب:

مصرف زیاد ترشی، ماست و دوغ همراه غذا
مصرف زیاد خیار در فصول سرد سال
مصرف زیاد میوه و نوشیدن آب روی میوه
مصرف زیاد غذاهای سرخ شده مانند فست فود و غذاهای چرب
مصرف زیاد انواع سس، تنقلات شور و چرب، انواع خوراکی‌های دارای نگه‌دارنده
کم مصرف کردن سبزی و آرد سبوس‌دار
استفاده زیاد از غذاهای غلیظ مانند کله پاچه، سالاد الویه، کنسروها، غذاهای مانده
پرخوری و در هم خوری
عدم فعالیت روزانه و ورزش نکردن
دیر خوابیدن و شب بیداری
خوابیدن تا ظهر یا خواب طولانی بعد از ناهار
نوشیدن آب یخ بعد ورزش، در استخر، ناشتا، میانه شب و...
استرس
مصرف زیاد الکل و مصرف نوشیدنی‌های الکلی تقلبی
مصرف غذای پر حجم در ساعات انتهایی شب

▫️هنگامی که چربی پنج تا ده درصد وزن کبد را بگیرد، به آن کبد چرب گرید یک می‌گویند و اگر کبد وارد فاز التهابی شود به درجه دو می‌رسد. فیبروز و سیروز کبدی مربوط به درجه ۳ و ۴ هستند که سلامتی فرد را با مخاطره‌ای جدی روبرو می‌کنند.

بوسه می‌تواند هورمون‌های شادی را افزایش دهد!

بوسه می‌تواند هورمون‌های شادی ازجمله اکسی‌توسین، دوپامین و سروتونین را افزایش دهد. بوسیدن، مغز را تحریک می‌کند تا ترکیبی از موادشیمیایی را که مراکز لذت را در مغز فعال می‌کنند آزاد کند. این مواد شیمیایی باعث ایجاد احساس سرخوشی در شما می‌شوند و احساس محبت و پیوند را افزایش می‌دهند. همچنین سطح کورتیزول که هورمون استرس است، کاهش می‌یابد

خوش بینی طول عمر را درازتر میکند !

▫️کسانی که خوش‌بین هستند، طول عمری در حدود ۵/۴ درصد بیشتر از سایر افراد دارند. پژوهشگران ژاپنی طی یک پژوهش پزشکی روی بیش از ۱۶۰,۰۰۰ زن ژاپنی که عمری طولانی داشتند، به این نتیجه رسیدند.

▫️این پژوهشگران معتقدند خوش‌بینی فراتر از واقع‌بینی است. این طور نیست که افراد خوش بین واقع‌بین نباشند بلکه افراد خوش بین طوری واقعیت‌های کنونی را تجزیه و تحلیل می‌کنند که به وقوع اتفاقات مثبت در آینده امیدوارتر هستند.

▫️این پژوهشگران علت عمر درازتر افراد خوش‌بین را در این می‌دانند که خوش‌بینی توانایی این افراد را برای حل مشکلاتشان افزایش می‌دهد و آنها برای عبور از سدهای زندگی آماده‌تر از افرادی هستند که خوش‌بین نیستند.

منیزیم: ماده‌ای طبیعی برای رهایی از عوارض پریود!

▫️پریود بجز خونریزی ماهیانه برای بانوان جوان و میانسال، گاهی اختلالات خلقی (زودرنجی، اضطراب، و تندخویی) و دردهای پریود را هم به همراه دارد.منیزیم یک ماده طبیعی است که مصرف آن به خصوص یک هفته پیش از پریود از مشکلات آن مانند درد و تغییرات خلقی می‌کاهد.

+ مواد غذایی مانند اسفناج و بادام مقادیر مناسبی منیزیم‌ دارند. همچنین فرم مکمل غذایی منیزیم از داروخانه‌ها قابل تهیه است

۱۱ راهکار ساده برای کاهش وزن!

▫️لزومی ندارد که برای کاهش وزن از رژیم غذایی سخت گیرانه‌ای پیروی کنیم. برخی از عادات ساده می‌توانند به کاهش وزن کمک کند.این عادات عبارتند از:

۱-در شب خوابی راحت داشته باشید
۲-پیاده روی
۳-باغبانی را در دستور کار قرار دهید
۴-مصرف مشروبات الکلی و کالری‌های مایع را متوقف کنید
۵-به طور متناوب روزه بگیرید
۶-با هوشیاری و آهسته غذا بخورید
۷-فیبر بیش تری بخورید
۸-یک دفترچه غذایی داشته باشید
۹-از قانون ۸۰ درصد پیروی کنید
۱۰-هیدراته بمانید
۱۱-سوار دوچرخه برقی شوید